第 1 周：会聊
**目标**：能与 AI 进行有效对话
- 第 1-2 天：注册 ChatGPT 或 Claude，完成 5 个真实任务（问路、写邮件、解释概念）
- 第 3-4 天：学 Prompt 基础（角色 + 具体 + 格式）
- 第 5-7 天：用 AI 完成一项本职工作（比如写周报、整理会议纪要）
第 2 周：会用
**目标**：能在 3 个以上 AI 工具间切换
- 第 8-9 天：装一个 AI 编程助手（Cursor / Copilot），让它帮你写一段小代码
- 第 10-11 天：试一款 AI 生图（Midjourney / 即梦），生成 10 张图
- 第 12-14 天：用 AI 总结一份长文档（200 页 PDF）
第 3 周：会搭
**目标**：能搭一个 Agent 工作流
- 第 15-17 天：学 Claude / GPT 的 Tool Use 基础
- 第 18-21 天：用 Dify / Coze 搭一个简单 Agent（比如"读邮件 → 自动起草回复"）
第 4 周：会选
**目标**：能在多个模型间按需切换
- 第 22-24 天：试 3 个不同模型（GPT-6、Claude Fable、Gemini Flash）跑同一任务，记录差异
- 第 25-27 天：选 1-2 个主用模型，订阅或开 API
- 第 28-30 天：把工作流写成 SOP，沉淀到团队
关键提醒
- **不要跳步**：第 1 周没过好就直接搭 Agent，浪费更多时间
- **每天 30 分钟**：比周末突击 8 小时有效得多
- **做真实任务**：AI 学习最快的方式是解决你自己的问题，不是刷教程